Åndedrættet AUM

Åndedrættet og AUM

Vi starter lige med åndedrættet som en grundlæggende selvhealingsmekanisme

Åndedrættet er tæt forbundet til krop og psyke. Når du fx bliver forskrækket, frygtsom, bekymret, bliver stresset eller får et angstanfald, bliver vejrtrækningen kort og overfladisk, kroppens muskler spænder op og du trækker vejret med den øverste del af brystkassen. Her aktiveres det sympatiske nervesystem, som hægter hjernen af og starter en

Åndedrættet er påvirket af både udefrakommende faktorer og faktorer i dig selv, fysiske såvel som psykiske. Små påvirkninger i hverdagen ændrer, som regel ubevidst, dit åndedræt: Det kan være når du har travlt, har spist for meget, har stramt tøj/bh/bælte på, hvis du sover dårligt, ryger, har stive muskler og led, stillesiddende arbejde, bekymringer osv.

Alle disse ting kan gøre, at du ikke trækker vejret optimalt. Resultatet er ofte en lidt hurtigere og mere overfladisk vejrtrækning, hvor du bruger skulder- og halsmusklerne og er mere anspændt.

Konsekvensen af en anstrengt vejrtrækning er at hjertet slår hurtigere, og kroppen stresses. Iltningen af blodet bliver dårligere, og man kan få spændinger og smerter i musklerne omkring skuldre og hals, eventuelt hovedpine i løbet af dagen og svært ved at falde i søvn.

Med dybden og hastigheden af vejrtrækningen påvirker du en af kroppens og sindets stærkeste selvhealende mekanismer.

Den optimale vejtrækning

Påvirker gunstigt hjertet / kredsløbet
Påvirker syre- / basebalancen
Virker antistressende
Sænker blodtryk
Fremmer immunforsvar
Påvirker til en bedre tarmcirkulation
Det er gratis at trække vejret
Styrker koncentrationsevne
At være til stede i nuet

Fælles for åndedrættet og AUM (længere fremme) er, at de supplerer hinanden. Hvor åndedrættet alene styrker nærvær og jordforbindelse samt de mange gevinster for kroppen bidrager lyden med at understøtte de selvsamme effekter og løfter energien både fysisk og psykisk. AUM sætter sindet indi en tilstand af ekstase, fred og glæde. Du behøver ikke så mange andre redskaber for god trivsel. Din træning i AUM styrkes ved et dybt og roligt åndedræt og omvendt får du et dybt og roligt åndedræt ved træning i AUM

Det bedste åndedræt – en øvelse

Det optimale åndedræt foregår med indånding gennem næsen. Herved fugtes, varmes og renses luften, så den bliver nemmere for lungerne at arbejde med. Skuldrene skal være afslappede, og du skal fornemme at maven buler lidt ud, og at ribbenene/brystkassen udvider sig hele vejen rundt, når du tager en rolig, ikke-forceret indånding.
Udåndingen kan efterfølgende foregå helt passivt gennem munden, ved at du giver slip på spændingen i bugen og brystkassen, og ender i startpositionen.

Denne hvile-vejrtrækning er god at øve. Den øves bedst når du ligger på ryggen eller sidder rart tilbagelænet på en stol. Læg en hånd på maven og en på brystkassen. Mærk efter om hånden på maven bevæger sig i takt med vejrtrækningen. I den liggende stilling skal hånden bevæge sig opad på indåndingen og ned igen på udåndingen. Prøv herefter at lægge hænderne på nederste del af din brystkasse – og mærk at ribben og brystkasse udvider sig ud i dine hænder når du trækker vejret ind, og sænkes igen når du puster ud.

Når du bliver god til øvelsen, kan du på samme måde træne vejrtrækningen siddende eller stående.
Når du er tryg ved den rolige dybe vejrtrækning, kan du bruge den overalt. Brug den i stressede situationer, inden du skal sove, eller hvis du har hovedpine. Brug den inden du skal præstere noget ekstra, når du sidder i tandlægestolen, eller når du har behov for ro.
Vær opmærksom på at ingen af os kan trække vejret dybt og roligt hele tiden, åndedrættet er dynamisk og ændres gennem dagens aktiviteter. Ovenstående åndedræt kan kun udføres i hvile.

Mundånding versus næseånding

Når vi trækker vejret gennem munden, vil vi opleve mindre iltning af væv. Indånding gennem næsen gør, at vi absorberer mere ilt med mindre fysisk anstrengelse.

Børn, der trækker vejret gennem munden udvikler, for nogens vedkommende, en ændret ansigtsstruktur som giver deres ansigt mere længde som fører til nedsat respirationsmønstre.

Vi kommer let til at hyperventilere og oplever forskellige former for allergier. Det kan også resultere i, at vi skiller os af med for meget kuldioxid. Dette kan skabe udsving i blodets pH værdi og begrænse hæmoglobinet som frigiver ilt til cellerne.
Det hedder Bohr effekten, opkaldt efter professor Christian Bohr i 1904, som kan føre til hypoxia eller et lavt indhold af ilt i blodet som så igen begrænser blodtilførslen til vitale organer.
Det kan være hensigtsmæssigt at du øver dig i generelt at trække vejret gennem næsen, når du løber eller cykler og selv ved hård træning, er det bedre at trække vejret gennem næsen end munden. Så vidt muligt.
En af måderne at arbejde med at gå fra mund- til næseånding er at sætte intensiteten af træningen ned i en periode og træne med fokus på, at det skal kunne foregå udelukkende via næsen.

Om AUM

Aum betyder enhed med Gud og en forening af det fysiske og det spirituelle altså krop-sind-ånd. AUM er det øjeblik hvor åndedrættet bliver ordet.

AUM betragtes som den universelle lyd. Ved at synge den, er vi symbolsk og fysisk inde lyden og anerkender vores forbindelse til alle andre levende væsener, naturen og universet

At synge/messe AUM skaber vibrationer i din krop. Disse vibrationer øger din tilstand af ro og velvære, og får dit nervesystem til at slappe af. 5 minutter om dagen vil gøre en forskel i løbet af 2 uger.

Hvad kan du opnå med AUM

Du kan opleve at sænke blodtrykket, berolige hjerterytmen og angstreaktioner og øget koncentrationsevne.
AUM beroliger tanker og følelser, så negative tanker, frygt og bekymring mindskes. Ligesomd et dybe åndedræt styrker AUM også jordforbindelse.

AUM styrker immunforsvaret og nogle oplever at autoimmune sygdomme som fx gigt, psoreasis, morbus Chrohn, allergier og kostfølsomhed, scelerose, type 1 diabetes helbredes eller mindskes mærkbart.
Nogle dage oplever jeg personligt en følelse af ekstase. En indre følelse af lykke.

En daglig begynderpraksis

Jeg anbefaler en daglig praksis på omkring 10 min.

Start med 10 dybe ind- og udåndinger, hvor du fylder lungerne helt med luft, så den nederste del af maven først bliver fyldt op, så den spiler ud og fylder luft op til halsen. Ved udånding starter du med at tømme luften nedefra og op. Hvis det er nyt for dig skal du nok øve dig nogle gange. Du kan forestille dig at du ved indånding fylder maven som var den et glas du hælder mælk op i og ved udåndinge hældes mælken ud igen.

Derefter messer du AUM 10 gange.

Først fylder du lungerne med luft og derefter lader du AUM flyde ud i din udånding

Hvordan: Den første stavelse er A, udtalt som en langvarig “ærefrygt”. Lyden starter i maven så du begynder at føle din solar plexus (området lige over navlen.
Den anden stavelse er U, udtalt som en forlænget “oo”, som lægger sig i en vibrerende følelse i brystet og halsen.
Den tredje stavelse er M, udtalt som en langvarig “mmmm” med dine forside tænder forsigtigt. Du vil nu begynde at føle toppen af din vibrering.
Den sidste stavelse er stilhed i uendelige dybde. Efterhånden som intelligens stiger fra den dybe stilhed, er du nødt til at fusionere lyden fra ‘M’ til den dybe stilhed.

Det skal lige tilføjes, at jeg har ikke en religiøs baggrund. Jeg bruger dette mantra for dets meget fine virkning. Jeg lærte at bruge det i min uddannelse som krop- og psykoterapeut med healing.