Lydfiler til meditation
Lydfiler med guidede meditationer
–
Jo oftere du lytter til en lydfil, jo bedre virker den
Hvad kan du bruge mine lydfiler til?
- Hjælp til selvhjælp
- Afslapning i krop og sind
- Nærvær og omsorg for dig selv
- Mindre tankemylder
- Indre fred
Disse meditationer er skrevet og indtalt af Krestine. Nogle af dem er inspireret af mindfulness baseret stress reduktion og andre er en lidt dybere sjælelig forbindelse med dig selv.
Du kan også kigge ind her, hvis du har brug for hjælp og støtte: Clairvoyance
1 Kropskanning
Dybdeafspænding af hele kroppen til ny energi
Tæl vejrtrækninger 1 og 2:
Instruktion i at bruge åndedrættet som anker for opmærksomheden (mindfulness til ro i tankemylder)
Denne øvelse er særligt effektiv til at få ro i tankemylder ved at fokusere på åndedrættet, så tankerne får lov at flyde uden opmærksomhed
2 korte øvelser der skal udføres kort efter hinanden.
Øvelse 1: 1 min. instruktion og 2 min. åndedrætsøvelse 3,19 min. i alt
Øvelse 2: kort indledning og 2 min. træning. Bemærk forandringen, når du gentager øvelsen.
Hvis du oplever den hjælpsom, så brug den dagligt, indtil du i løbet af dagen kan flytte opmærksomheden væk fra tankemylder uden hjælp
3 Tillad dig selv at være den du er
Tillad dig selv at være som du er. En kort guidet nærværsmeditation til dig der gerne vil i bedre kontakt med dig selv og være dig selv.
4 Fred i sindet
God egenomsorg til krop og sind